Para bajar de peso de forma segura
busca un déficit calórico moderado (quemar más calorías de las que consumes, típicamente reduciendo 500 al día). Enfócate en una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales, eliminando azúcares y ultraprocesados.
Incorpora al menos 150-300 minutos de ejercicio moderado semanalmente, combinando cardio y pesas